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MOBILIDADE E VITALIDADE

Faça exercício para melhorar a sua mobilidade e vitalidade!

Com o aumento da esperança média de vida, pode chegar a perda de mobilidade. Felizmente caminhar, nadar e utilizar pesos leves ajudam-no a manter-se activo!

Pode ainda não se sentir preparado para a sua primeira maratona, mas o envelhecimento não significa que precisa de abdicar dos seus sonhos. O exercício físico é fundamental para se manter em forma e viver uma vida cheia, fazendo actividades simples como caminhadas ou simplesmente optando pelas escadas em vez do elevador. De facto, de acordo com publicações da Harvard Health, séniores que praticam actividade física diariamente têm 28% menor probabilidade de vir a ter a sua mobilidade reduzida. Assim, descubra aqui o que pode fazer para uma tripla acção eficaz em ossos, músculos e articulações, de forma a manter a sua mobilidade e força.

O que causa a perda de mobilidade/flexibilidade à medida que envelhecemos?
A cartilagem (uma estrutura importante nas articulações), músculos e ossos são os elementos que lhe permitem manter-se activo.

Contudo, à medida que envelhecemos é normal haver uma redução da espessura da cartilagem, assim como perda de massa muscular e perda de densidade mineral óssea. Isto pode levar ao aparecimento de artrite, dor articular, osteoporose e fraturas da anca1. Contudo exercícios moderados praticados diariamente contribuem para a saúde de ossos, músculos e articulações, ajudando-o a si a manter-se activo e forte!

Caminhe para um estilo de vida saudável
Independentemente da sua actividade profissional, as caminhadas são um exercício aeróbio de baixo impacto que ajuda a melhorar a sua actividade física. Uma forma fácil de garantir que não está a exceder a intensidade recomendada é manter uma conversa enquanto caminha – se for difícil de conversar enquanto caminha, provavelmente terá de diminuir a velocidade.

Levante pesos leves para se manter activo
Pesos leves, ou mesmo um par de garrafas de água podem ser utilizados em casa para exercícios de amplitude moderada de forma a manter articulações activas e os músculos fortes. Experimente por exemplo aguentar os pesos ao lado do troco enquanto faz pequenos movimentos circulares com os ombros para a frente e para trás, levantando depois os braços acima da cabeça. Com o tempo poderá aumentar o peso gradualmente de forma a ganhar força muscular que beneficiará também as articulações.

Natação para ganhar força
A natação pode ser um excelente exercício cardiovascular quando se pretende melhorar a flexibilidade das articulações e a força dos músculos graças à resistência que a água exerce nos movimentos. Tente variar os movimentos de em cada volta e não se esqueça de fazer um bom aquecimento antes de começar.

Os 3 pontos mais importantes a recordar no que diz respeito ao exercício são:
1. Saber quando parar – qualquer sinal de dor é um aviso para parar
2. Usar calçado bom e confortável, especialmente desenvolvido para joelhos mais sensíveis
3. Garantir que a dieta contém os níveis recomendados de proteína, cálcio, vitamina D através da comida ou suplementos alimentares – e melhor ainda se incluírem colagénio e ácido hialurónico para garantir ao seu corpo toda ajuda de que precisa

Não se esqueça de que antes de qualquer alteração à sua dieta, suplementação ou rotina de exercícios deve consultar o profissional de saúde mais indicado.

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